Η ιδανική πρακτική ως προς τον έλεγχο του σωματικού βάρους είναι η κατανάλωση μικρών & συχνών γευμάτων. Η υιοθέτηση αυτής της διατροφικής συνήθειας βοηθά στη ρύθμιση & έλεγχο του αισθήματος «πείνας» και… αποτρέπει την υπερκατανάλωση φαγητού κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
Ωστόσο, η παραπάνω συνήθεια διαφοροποιείται σημαντικά από το περίφημο «τσιμπολόγημα», το οποίο δεν περιλαμβάνει οργανωμένα & ισορροπημένα γεύματα, αλλά χαρακτηρίζεται από: …ακανόνιστη κατανάλωση τροφίμων, που μπορεί να πραγματοποιείται πολλές φορές μέσα στη μέρα και συχνά να περιλαμβάνει «ανθυγιεινές» επιλογές, με υψηλό θερμιδικό φορτίο…
Έτσι, η συχνή & καταχρηστική έφοδος στο ψυγείο… όχι μόνο δεν συμβάλλει στον καλύτερο έλεγχο της «θερμιδικής» πρόσληψης… αλλά αντίθετα μπορεί να δυσκολέψει την προσπάθεια «απώλειας ή διατήρησης» του σωματικού βάρους.
Αν και σε πολλές περιπτώσεις, οι «βουλιμικές» τάσεις δεν οφείλονται σε: οργανικά… αλλά πολλές φορές σε ψυχολογικά αίτια.
Eντούτοις υπάρχουν μερικοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν… στη μείωση της επιθυμίας για κατανάλωση διάφορων «λιχουδιών». Παρακάτω, θα δείτε μερικούς από αυτούς…
- Τηρήστε ένα «σταθερό» πρόγραμμα γευμάτων…
Έτσι θα αποφύγετε την εμφάνιση έντονου & ανυπόφορου αισθήματος πείνας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε… συχνή αναζήτηση φαγητού.
- Επιλέξτε υγιεινά και θρεπτικά σνακ…
Φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, ανάλατοι ξηροί καρποί και προϊόντα δημητριακών ολικής άλεσης αποτελούν επιλογές που μπορούν συχνά να σας δημιουργήσουν αίσθημα «κορεσμού», χωρίς να σας φορτώσουν με περιττές θερμίδες.
Περιορίστε τη διαθεσιμότητα «ανθυγιεινών» σνακ στο σπίτι, φροντίστε να μην υπάρχουν στο σπίτι, στις οποίες είναι δύσκολο να αντισταθείτε.
- Καταναλώστε επαρκείς ποσότητες νερού…
Μερικές φορές το αίσθημα «δίψας» μπορεί να συγχέεται με αυτό της πείνας, οδηγώντας σε κατανάλωση φαγητού, σε περιπτώσεις που απλά ένα ποτήρι νερό θα ήταν αρκετό.
- Απασχοληθείτε με κάτι όταν νιώθετε πλήξη…
Όταν αισθάνεται κανείς νωθρός, ράθυμος, βαριεστημένος είναι πιθανό να ξεσπάσει σε… κάτι βρώσιμο, εύγευστο & λαχταριστό.
Επομένως, εάν πιάνετε τον εαυτό σας κάποιες φορές να ασφυκτιά από τη μονοτονία, την πλήξη & την ανία… φροντίστε να ασχοληθείτε με κάτι που δε συνδέεται με το φαγητό, προκειμένου να μην περιστρέφεται η σκέψη σας γύρω από αυτό.
- Αποφύγετε την επίσκεψη σε σουπερμάρκετ όταν είστε πεινασμένοι…
Πηγαίνοντας νηστικοί στο σουπερμάρκετ είναι πολύ πιο εύκολο να ενδώσετε στον πειρασμό των γευστικά ελκυστικών αλλά… «ανθυγιεινών» επιλογών που προσφέρονται σε εξαιρετικά μεγάλη ποικιλία. Επομένως, φροντίστε να έχετε απολαύσει προηγουμένως κάποιο σνακ.
