3η ημέρα
Μετά από δυο μέρες, νιώθεις ήδη πιο ελαφριά και πιο «καθαρή», αφού δεν έχεις φάει ζάχαρη.
Γεύματα:
⦁ 1 πράσινο μήλο
⦁ 2 κουτ. σ. γιαούρτι με λίγα λιπαρά με 2 κουτ. σ. δημητριακά ολικής άλεσης, ½ φλ. κατεψυγμένα μούρα
⦁ 1 μανταρίνι και 1 αυγό βραστό
⦁ Σαλάτα από ½ φλ. μαϊντανό και ½ φλ. κατσαρό μαρούλι με χυμό 1 λεμονιού
⦁ 1 αυγό βραστό και 1 φλ. σούπα λαχανικών
⦁ 1 μπιφτέκι που θα φτιάξεις ανακατεύοντας 1 φλ. βραστό κοτόπουλο ψιλοκομμένο, 1 αβοκάντο ψιλοκομμένο, ½ φλ. κρουτόν που θα φτιάξεις από ψωμί ολικής άλεσης χωρίς λάδι και αλάτι, λίγο σκόρδο, 2 κουτ. γλ. φρέσκο κόλιαντρο ψιλοκομμένο, αλάτι και πιπέρι (τα υλικά σ’ αυτές τις ποσότητες αρκούν για 5 μπιφτέκια). Συνόδεψέ το με 2 ψητά μανιτάρια πορτομπέλο και φύλλα μαρουλιού.
⦁ 2 γλυκές μπουκιές που θα φτιάξεις ανακατεύοντας 2/3 συσκευασίας σταγόνες πικρής σοκολάτας με ίση ποσότητα δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης και ¼ φλ. σταφίδες. Μοιράζεις κουταλιές σε ένα δίσκο με λαδόκολλα και βάλτα στο ψυγείο (τα υλικά αρκούν για 26 γλυκές μπουκιές).
Γυμναστική: Μία ώρα ποδήλατο
Αύριο συνεχίζουμε με την 4η μέρα!
πηγή: shape.gr
