Δίαιτα εξπρές 5 ημερών ενάντια στο φούσκωμα + το πρόγραμμα διατροφής για επίπεδη κοιλιά! (3η ημέρα)

1603

3η ημέρα

Μετά από δυο μέρες, νιώθεις ήδη πιο ελαφριά και πιο «καθαρή», αφού δεν έχεις φάει ζάχαρη.

Γεύματα:

⦁ 1 πράσινο μήλο

⦁ 2 κουτ. σ. γιαούρτι με λίγα λιπαρά με 2 κουτ. σ. δημητριακά ολικής άλεσης, ½ φλ. κατεψυγμένα μούρα

⦁ 1 μανταρίνι και 1 αυγό βραστό

⦁ Σαλάτα από ½ φλ. μαϊντανό και ½ φλ. κατσαρό μαρούλι με χυμό 1 λεμονιού

⦁ 1 αυγό βραστό και 1 φλ. σούπα λαχανικών

⦁ 1 μπιφτέκι που θα φτιάξεις ανακατεύοντας 1 φλ. βραστό κοτόπουλο ψιλοκομμένο, 1 αβοκάντο ψιλοκομμένο, ½ φλ. κρουτόν που θα φτιάξεις από ψωμί ολικής άλεσης χωρίς λάδι και αλάτι, λίγο σκόρδο, 2 κουτ. γλ. φρέσκο κόλιαντρο ψιλοκομμένο, αλάτι και πιπέρι (τα υλικά σ’ αυτές τις ποσότητες αρκούν για 5 μπιφτέκια). Συνόδεψέ το με 2 ψητά μανιτάρια πορτομπέλο και φύλλα μαρουλιού.

⦁ 2 γλυκές μπουκιές που θα φτιάξεις ανακατεύοντας 2/3 συσκευασίας σταγόνες πικρής σοκολάτας με ίση ποσότητα δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης και ¼ φλ. σταφίδες. Μοιράζεις κουταλιές σε ένα δίσκο με λαδόκολλα και βάλτα στο ψυγείο (τα υλικά αρκούν για 26 γλυκές μπουκιές).

Γυμναστική: Μία ώρα ποδήλατο

Αύριο συνεχίζουμε με την 4η μέρα!

πηγή: shape.gr