4η ημέρα
Ήρθε η ώρα να δώσεις λίγη περισσότερη ένταση στη γυμναστική σου. Σήμερα και αύριο το πρόγραμμα της άσκησης είναι λίγο πιο σκληρό, όμως ο στόχος σου είναι κοντά –μην τα παρατήσεις. Σε συνδυασμό με τροφές που επιταχύνουν το μεταβολισμό, το σώμα σου θα κάψει περισσότερο από το αποθηκευμένο γλυκογόνο μειώνοντας το λίπος.
Γεύματα:
⦁ 1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης
⦁ 2 φέτες μπανάνας με φιστικοβούτυρο (κόψε μια μπανάνα σε δέκα φέτες, άλειψε επάνω 3 κουτ. γλ. φιστικοβούτυρο, βάλτα σε ένα δίσκο και άφησέ τα για μια ώρα στην κατάψυξη).
⦁ ½ κρέπα βρώμης (όπως την πρώτη μέρα) και ¼ φλ. κατεψυγμένα μούρα
⦁ 1,5 σούπα λαχανικών και 50 γραμ. ψητό στήθος κοτόπουλου
⦁ 2 φλ. σαλάτα από διάφορα λαχανικά και 50 γραμ. ψητό στήθος κοτόπουλου σε κύβους και 6 αμύγδαλα. Περίχυσε τη σαλάτα με 2 κουτ. γλ. από ένα dressing που θα φτιάξεις χτυπώντας στο μπλέντερ ένα αβοκάντο, 1 σκελίδα σκόρδο, χυμό ½ λεμονιού, 1 κουτ. γλ μέλι, ¼ φλ. μαϊντανό, ¼ φλ. νερό, αλάτι και πιπέρι).
Γυμναστική: 1 ώρα διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης
Αύριο συνεχίζουμε με την 5η μέρα!
πηγή: shape.gr
