Αν είστε από εκείνες τις γυναίκες που ακυρώνετε τις εξόδους, ή απουσιάζετε από τη δουλειά σας συχνά λόγω του έντονου πόνου της περιόδου και που το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να ξαπλώσετε στο κρεβάτι, τότε το παρακάτω θέμα σας αφορά. Ο λόγος για τη δυσμηνόρροια, τον έντονο και επώδυνο σπασμό που βιώνουν αρκετές γυναίκες κατά τη διάρκεια της περιόδου.
Η σωστή διατροφή είναι το Α και το Ω
- Μπανάνες: Τα αγαπημένα θρεπτικά και χορταστικά φρούτα είναι πλούσια σε κάλιο, ενώ τα επίπεδα καλίου του οργανισμού κατά τη διάρκεια της περιόδου είναι χαμηλά. Συνεπώς, ανεβάζοντάς τα θα πετύχετε μείωση των ενοχλήσεων αλλά και άμβλυνση των συναισθηματικών διακυμάνσεων.
- Ο ρόλος της Βιταμίνης C: Η βιταμίνη C συνιστά έναν πολύτιμο σύμμαχο στη μάχη για μια ανώδυνη περίοδο καθώς με αυτόν τον τρόπο βοηθάτε τον οργανισμό σας να καταπολεμήσει τις κράμπες, οπότε προτιμήστε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, όπως τα πορτοκάλια.
- Το ασβέστιο: Προτιμάτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο (γαλακτοκομικά, πράσινα πλατύφυλλα λαχανικά, σίκαλη, σιτάρι, σπανάκι, μπρόκολο).
- Τα καλά λιπαρά είναι σύμμαχος: Τα καλά λίπη, όπως τα Ω3 λιπαρά οξέα, ενισχύουν την καλή λειτουργία των κυττάρων του οργανισμού μας. Κατά τις δύσκολες ημέρες του μήνα λοιπόν, η κατανάλωση τροφών όπως το αβοκάντο, ο σολομός ή οι ξηροί καρποί μπορούν να μειώσουν τους πόνους και ταυτόχρονα να σταθεροποιήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα περιορίζοντας έτσι τις λιγούρες.
- Σημαντικό είναι επίσης να ελαττώσετε το αλκοόλ, τη ζάχαρη, το αλάτι και την καφεΐνη τουλάχιστον 72 ώρες πριν την έναρξη της περιόδου, ούτως ώστε ο οργανισμός σας να την αντιμετωπίσει πιο «καθαρός» και ετοιμοπόλεμος.
- Τα αφεψήματα: Mερικές ημέρες μόνο πριν την αρχή της περιόδου αρκούν για να σας προετοιμάσουν για μια ομαλή έμμηνο ρύση. Αρχίστε να πίνετε φασκόμηλο, χαμομήλι, τήλιο, αλλά και ένα αφέψημα με κανέλα ή γαρύφαλλο και θα δείτε διαφορά.
Θερμοφόρα η θαυματουργή
Η θερμότητα ανακουφίζει δραστικά από τους πόνους. Έτσι λοιπόν, μια θερμοφόρα πάνω στην περιοχή της κοιλιάς μπορεί να αποδειχθεί σωτήρια. Αν δεν διαθέτετε θερμοφόρα, μπορείτε να δημιουργήσετε μία αυτοσχέδια, είτε σιδερώνοντας μικρές πετσέτες είτε γεμίζοντας ένα μπουκαλάκι με ζεστό νερό.
Χαλαρώστε με αιθέρια έλαια
Ένα καλό μασάζ με αιθέρια έλαια από χαμομήλι, ματζουράνα, γιασεμί ή δενδρολίβανο είναι σίγουρα αυτό που χρειάζεστε για να χαλαρώσετε από τους πόνους. Οι γυναίκες με δυσμηνόρροια καλό θα είναι να κάνουν ελαφρύ μασάζ στην περιοχή της κοιλιάς με μικρές κυκλικές κινήσεις με τα δάχτυλα στην πάσχουσα περιοχή και μεγαλώνοντας σταδιακά τον κύκλο.
Μην αποφεύγετε την άσκηση
Ξέρουμε ότι κάτι τέτοιες μέρες η προοπτική του να αφήσετε τη θαλπωρή του κρεβατιού ή του καναπέ σας και να φορέσετε τα αθλητικά σας παπούτσια, μπορεί να φαντάζει αδύνατη. Όμως, και η ακινησία από την άλλη είναι λάθος. Η άσκηση, ακόμα κι αν είναι σε πιο ήπια μορφή, βοηθάει στη χαλάρωση των μυών, στην καλή αιμάτωση της μήτρας και συμβάλλει στην παραγωγή ενδορφινών – των ορμονών που ευθύνονται για την αίσθηση της ευφορίας και, συνεπώς, την ανακούφιση από τον πόνο.
Επίσης, είναι γνωστό ότι εκτός από την άσκηση απελευθερώνονται ενδορφίνες και κατά τη διάρκεια του sex.
Η δράση των αντισυλληπτικών χαπιών
Τόσο οι γυναικολόγοι, όσο και οι γυναίκες που τους χορηγήθηκαν αντισυλληπτικά χάπια, συμφωνούν ότι η περίοδός εξομαλύνεται αισθητά με την χρήση τους. Γιατί τα αντισυλληπτικά έχουν αυτή την αναλγητική δράση; Με την χρήση αντισυλληπτικών χαπιών μειώνονται οι προσταγλανδίνες, οι ουσίες που ευθύνονται για τους μυϊκούς σπασμούς της μήτρας.
Tα αντισυλληπτικά, όταν επιλεγούν σωστά, βελτιώνουν τα χαρακτηριστικά της περιόδου. Ωστόσο, αυτό προϋποθέτει πως δεν υπάρχουν αντενδείξεις στη χορήγησή τους, γι’ αυτό δεν πρέπει για κανένα λόγο να αυτενεργήσετε και να πάρετε αντισυλληπτικά χωρίς να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας.
πηγή: www.gaiamaternity.gr
