2η ημέρα
Άκου το σώμα σου: Ένας νευροδιαβιβαστής που ονομάζεται CCK (χολοκυστοκινίνη) μεταφέρει στον εγκέφαλο από το στομάχι το μήνυμα ότι έχεις χορτάσει, αλλά θα περάσουν 20 λεπτά μέχρι να φτάσει. Γι’ αυτό φρόντισε να τρως αργά ώστε να δίνεις στον οργανισμό σου το χρόνο που χρειάζεται για να νιώσει κορεσμό και θα γλιτώσεις πολλές θερμίδες!
Γεύματα:
⦁ 3 μπάλες δημητριακών που θα φτιάξεις ανακατεύοντας 1 φλιτζάνι βρώμη, 2/3 φλ. ψητά flakes καρύδας, ½ φλ. φιστικοβούτυρο, ½ φλ. λιναρόσπορο, ½ φλ. σταγόνες μαύρης σοκολάτας, ¼ φλ. μέλι, 1 κουτ. γλ. άρωμα βανίλιας. Αφήνεις το μίγμα στο ψυγείο για μία ώρα και μετά πλάθεις σε μικρές μπαλίτσες (οι ποσότητες αυτές φτάνουν για 25-30 μπάλες).
⦁ ½ φλ. δημητριακά ολικής άλεσης με ½ φλ. άπαχο γάλα και 3 φράουλες
⦁ 1 φλ. πεπόνι σε κύβους με 3 καρύδια και 3 αμύγδαλα
⦁ 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και μια ομελέτα από 3 ασπράδια και ½ φλιτζάνι φύλλα σπανακιού
⦁ 1 κονσέρβα τόνο σε νερό με ½ φλ. τριμμένο μόβ λάχανο, ¼ φλ. τριμμένα καρότα, λίγη μαγιονέζα με λίγα λιπαρά.
⦁ 2 μπάλες δημητριακών και 1 μικρό πράσινο μήλο
⦁ 110 γραμ. ψητό σολομό με σαλάτα λάχανο και 1 κουτ. γλ. μαγιονέζα light
⦁ 1 κόκκινη πιπεριά και 1 φλιτζάνι ζεστό νερό με χυμό ½ λεμονιού και λίγο πιπέρι καγιέν (πριν τον ύπνο)
Γυμναστική: Μία ώρα διάδρομο
Αύριο συνεχίζουμε με την 3η μέρα!
πηγή: shape.gr
